Избор на редактора:

Диетични рецепти

/ рейтинг 4.6 / 5 гласа / 23 точки / 1 коментара / 714 прегледа /

Всеки се възмущава от себе си, като се качат няколко килограма отгоре! Някои дори стават параноични и с фикс идеи, и се започва с търсене на диети и упражнения. В известен смисъл, е добре да пазим себе си стройни и здрави, но определено не да караме само на вода. Всеки иска да следва лесни диети, които действат бързо, за постигане на бърза загуба на тегло. Подготвила съм ви няколко здравословни рецепти, които са много вкусни и на всичкото отгоре, отслабвате, а за тези от вас, които искат да се задържат на нивото, което са в момента, също са полезни тези рецпти.

Харесвайте, споделяйте и коментирайте публикациите, за да спомогнете за развитието на сайта! Благодарим предварително!

Закуска

1 Ечемик покрит с банан и слънчогледово семе [калории-400]

Състав:

1.2 чаша варен перлен ечемик, 1 банан, 1 супена лъжица семена от слънчоглед, 1 чаена лъжичка мед.

Подготовка: В голяма купа, поставете варения ечемик и го нарежете банана на малки кръгове, добавете и слънчогледовите семки и една супена лъжица мед.

2 Белтъци и сьомга на тост [калории-200]

Състав:

1.2 чаена лъжичка зехтин, 1 ситно нарязан лук, 2 белтъка, 30 гр. парченца пушена сьомга около ситно нарязан домат и нарязана краставица, 1 бр. пълнозърнести мъфини и щипка сол

Подготовка: Разбийте 2 белтъка в голяма купа старателно до пухкав. Добавете нарязаните лук, домати и щипка сол на вкус. Загрейте зехтина в тиган с незалепващо покритие и изсипете яйчната смес в тигана. Запържете от двете страни до златисто кафяво. За да направите сандвич, срязвате мъфината и запичате на тост. След това сложете един слой омлет, пушена сьомга, резен домати и хапвайте.

Обяд

3 Паста с пиле [калории-500]

Състав:

350 гр паста (макарони), 200 грама нарязан броколи, 3 пилешки пържоли от бут, обезкостени и нарязани на малки парченца, 1 супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици джинджифил с чесън, 2 супени лъжици горчица, 25 грама бадеми (печени), Малка чаша портокалов сок

Подготовка: Приготвяте пастата във вряща вода, като следвате инструкциите на опаковката. След като са почти сварени макаронените изделия, добавете нарязаните броколи и ги оставете да се досварят. В същото време, в незалепващ тиган, добавете малко масло и чесън с джинджифил, заедно с парчета пиле. След като пилешките парчена са добили златисто кафяв цвят, изсипете портокалов сок върху тях. Сега прецедете пастата и броколите и добавете пилето. Сложете ситно нарязаните печени бадеми. Като здравословен вариант, вместо бадеми, можете да сложите кедрови ядки.

4 Зелева салата [калории-53]

Състав: 4 чаши ситно нарязано зеле, 1.2 настъргани моркови, 1.2 чаша нарязан магданоз, 2 супени лъжици оцет, 2 супени лъжици зехтин, 1ч.л. сол.

Подготовка: Поставете нарязаното на ситно зеле и настърганите моркови в цедка и ги изплакнете със студена вода. Този процес ще освежи продуктите. В голяма купа, добавете оцета, зехтина, солта и магданоз. После добавете зелето и морковите и разбъркайте добре. Можете също така да добавите лимон, за да се получи салата с леко остър и цитронен вкус.

Вечеря

5 Спагети със скариди[калории-250]

 Състав: 1 чаша пилешко месо в  наличност, 300 грама белени  скариди (варени), 100 гр  нарязано зеле, 2 пакетчета  юфка, 4 стръка ситно нарязан  пресен лук, пресен  джинджифил парче корен  (ситно нарязан), 2 супени  лъжици сос от стриди, 1  супена лъжица сос от риба.

 Подготовка:  В голям тиган,  сипете пилешки бульон да  ври. Добавете сос от стриди и  прясно нарязан джинджифил  в наличност и разбърквайте.  После добавете скариди (ако  са сурови изчакване в  продължение на 3 минути,  докато порозовеят) и ситното  зеле, и се оставя да ври докато умекнат. Сега добавете юфка в тигана и разбърквайте бавно. Поръсете ситно нарязан пресен лук и варете в продължение на 2 минути.

6 Сладки картофи на скара [калории-120]

Състав: Два сладки картофа, 1 супена лъжица розмарин, 1 супена лъжица магданоз, половин лъжичка кимион на прах, 2 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка лимонов сок, половин супена лъжица сол, черен пипер на прах.

Подготовка: Обелете сладките картофи и ги нарежете на дълги парчета. В голяма купа, добавете всички по-горе съставки, с изключение на сладките картофи и разбъркайте добре. След това доваете картофените парчета в купата със сместа. След това в пещ при 360 градуса за около 20-25 минути до златисто кафяво. Може и във фурна на 250 градуса.

Десерти

7 Плодова салата със шоколад

 Състав: 2 бр.  манго, 2  бр. нарове, 1 чаена  чаша горски плодове,  1 чаша лимонов сок, 1  чаша настърган черен  шоколад.

 Подготовка: Обелете  мангото и го  нарежете на малки  квадратни парчета,  след това добавете  нара и къпините в  купата. Изстискайте  лимон над тази смес.  Гарнира се с  настърган шоколад.  Нищо не може да  получи по-добре оттова! Здравословният вариант за десерт, с който глезите небцето и самите вас, свежест с добро количество антиоксиданти.

8 Лъскателство

Състав: Чаша и половина пресни плодове, половин чаша нискомаслено мляко, половин чаша портокалов сок, 2 супени лъжици обезмаслено мляко, 1 супена лъжица мед, и три капки ванилова есенция.

Подготовка: В смесител или блендер, поставете всички тези съставки, и пасирайте до гладка и плътна смес. Този десерт е пълен с антиоксиданти и определено е здравословен вариант да завършите деня. Можете да го правите и на закуска. Яжте здравословно и останете във форма! Добър апетит!

 

На: 2013-04-18 20:02:53 - Етикети: Диети , здраве , рецепти ,
Име:
Коментар: (пишете на кирилица)
Enter secure code:
Подобни на: Диетични рецепти
За нас
Правила
WomansBook във Facebook
WomansBook във Google +
Womans'Book във Twitter
^ За Womans Book
BgGdb игри
BgMdb Филми
AbvObiavi.com
Uni-Web.net
YouNotepad.com
Womans'Book
Zabavni.info
BG-Info
Spodeli.bg-info
Uni-Ads.net
NetSale
Spodeli.eu
EN.Spodeli.eu
Райфайзен
^ UNI WEB MEDIA GROUP
Списание за жената Womans'Book
© 2012 - 2017 Womans'Book V 1.0